(건강) 암 예방 식생활

암을 예방할 수 있는 식생활

전 세계 인구의 네명 중 한명은 일생 중 한번은 암에 걸리는 것으로 알려 져 있습니다. 한국인 세명 중 한명도 암으로 사망하게 됩니다. 미국의 경 우 이미 30년 전부터 암을 퇴치하기 위해 수십억 달러의 비용을 사용하였 지만 아직까지 암의 발생이나 사망률은 줄어들지 않고 있습니다.

암의 발생에 있어서 유전적인 요인 이외에 환경적 요인이 삼분의 이를 차 지하고 있는데 환경적 요인 중에서도 흡연과 식사습관이 중요한 부분을 차 지합니다. 이미 세계 암연구 재단과 미국 암 연구소의 보고에 의하면 좋지 않은 식습관이 암 발생 원인 가운데 3분의 1을 차지한다고 결론을 내린 바 있습니다. 이는 흡연으로 인한 암 발생률과 거의 같은 수준입니다.

그러나 한가지 음식에는 수많은 성분이 들어 있고 이들 성분이 조화롭게 합쳐져서 그 효과를 발휘하기 때문에 어떤 성분이 암을 발생시키고 또 어 떤 성분이 암을 예방하는 효과가 있는지 완전하게 알려지기는 어렵습니다 . 다만 몇 가지 성분은 이미 발암물질로 알려진 것들이 있습니다.

술 마시며 입에 무는 담배는 독약

식품 속의 발암 인자로는 염분, 곰팡이, 과량의 알콜, 탄 음식, 고지방 그리고 여러 가지 방부제와 식품첨가물 등이 있습니다. 염분은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만 너무 짜게 음식을 섭취하는 경우 위암의 위험을 높 일 수 있습니다. 냉장고가 보급되기 이전에는 음식물을 오랜 기간 보존하 기 위해서 소금에 절이는 경우가 많았습니다.

한국인에서 위암이 많이 발생하는 원인도 젓갈류나 오래된 염장식품과 같 이 염분이 많은 음식의 섭취가 많기 때문입니다. 냉장고의 보급이 시작된 뒤에는 신선한 식품의 섭취가 증가하면서 위암의 발생도 줄어들었습니다. 곰팡이의 경우 우리 몸에 도움이 되는 곰팡이도 있지만 대부분의 곰팡이 는 암을 일으킬 확률이 높습니다.

일부 곰팡이 속의 아플라톡신은 간암을 일으키는 것으로 알려져 있습니다 . 이는 신선한 음식이 몸에 좋은 또 한가지 이유입니다. 알콜의 경우 적절 한 음주는 심장에 좋은 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 건강에 도움이 되지 만 과량의 알콜은 여러 가지 암의 위험을 증가시킵니다.

특히 담배를 피우면서 술을 마시는 경우에는 구강, 식도, 후두암의 위험 을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

탄 음식 특히 고기나 생선을 태워서 먹는 경우 발암물질의 생성이 증가하 므로 직접 불이 닿지 않고 태우지 않은 상태로 단백질을 섭취해야 합니다 . 트랜스 지방, 콜레스테롤, 포화지방 등의 과다한 섭취 역시 유방암, 대 장암, 전립선암과 같은 호르몬 관련암의 위험을 증가시킵니다. 그 외에도 여러 가지 식품 첨가물에 발암성분이 섞여 있으므로 가공이 덜 된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

식품 속의 암을 억제하는 성분 역시 수십에서 수백가지나 됩니다. 베타카 로틴, 비타민 C, 비타민 E, 유황화합물, 라이코펜, 폴리페놀류, 셀레늄과 같은 항산화물질은 활성산소의 공격으로부터 우리 몸을 보호하여 암발생을 억제합니다.

베타카로틴은 당근, 호박, 시금치와 같은 녹황색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 그런데 한 연구에서 베타카로틴의 추가적인 공급이 폐암을 증가시킨다는 보고가 있어 많은 혼란을 초래한 적이 있는데 이 보고는 흡연 자가 베타카로틴을 과잉으로 섭취한 결과였습니다. 항산화역할을 하는 베타카로틴도 담배연기를 만나면 발암물질로 돌변할 수 있다는 뜻입니다.

유황화합물은 양배추의 인돌류, 마늘의 알리신 등을 말합니다. 마늘은 박 테리아, 바이러스, 곰팡이의 성장을 억제하는 역할을 하고 항암효과가 있 는데 마늘의 이러한 효과는 통마늘을 섭취할 때 보다 칼로 다지거나 으깬 마늘을 섭취할 때 더 많이 흡수가 된다고 합니다.

라이코펜은 토마토와 수박의 붉은색 색소에 많은데 토마토의 라이코펜 성 분은 날로 먹으면 제대로 흡수가 되지 않습니다. 그러나 토마토를 익히면 섬유소와의 결합이 풀려 체내 흡수가 쉬워지기 때문에 토마토 소스와 같이 조리해서 먹는 것이 좋습니다. 몇가지 연구에서 라이코펜이 전립선암, 유 방암, 폐암, 소화기계 암을 예방하는데 도움이 된다는 것을 시사하는 결과 가 나왔습니다.

폴리페놀류는 녹차와 같은 차 종류에 많이 들어 있어 하루 두 세잔의 차 를 마시는 것이 좋습니다. 커피의 경우도 암발생의 위험이 증가시킨다 혹 은 줄인다는 등의 다양한 보고가 있었지만 소량의 카페인이 변형된 염색체 를 복구시키는 능력이 있다는 것이 알려지면서 진하지 않은 소량의 커피( 하루 한 두잔)는 마셔도 무방합니다.

다만 너무 뜨거운 차를 마시는 경우 식도점막에 염증과 궤양을 일으켜 암 발생을 촉진시키므로 주의를 요합니다.

뜨거운 차 마시면 식도암 걸릴수도

항산화물질 이외에도 여러가지 성분들이 식품 내에서 항암작용을 합니다 . 엽록소인 클로로필은 발암유전자의 발현을 억제하는 역할을 하고 버섯류 에 많은 베타글루칸은 인체의 면역기능을 올려 암세포와 싸우게 합니다. 식이섬유는 콜레스테롤과 지방 그리고 여러 가지 발암물질이 체내로 들어 오는 것을 막아주고 장점막과의 접촉시간을 줄여주는 역할을 합니다.

마지막으로 발암물질을 제거할 수 있는 음식손질 요령입니다. 배추와 같 이 여러겹 싸여있는 식품은 바깥쪽의 잎을 조금 떼내 발암물질이 묻어 있 는 부분을 제거하는 것이 좋습니다.

또한 채소나 과일을 담아 둔 물은 농약이 섞여 있으므로 반드시 버리고 물기를 제거한 후에 조리해야 합니다. 육류나 생선을 담아둔 용기에 있는 물도 발암물질이 있으므로 버리고 국을 끓일 때도 위에 뜨는 거품은 제거 하는 것이 좋습니다. 그리고 어묵 종류는 보존료가 들어 있으므로 뜨거운 물로 살짝 데친 다음 조리하는 것이 좋습니다.

에스터 클리닉 여에스더 원장