다리에 쥐가 자주나면

근육경련 예방법

다리에 쥐가 났을 때 풀어주는 방법으로는

수면을 취하기 전 간단한 마사지나 스트레칭을 하는 것입니다.

근육이 수축하는 방향과 반대 방향으로 근육을 늘려주며 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

하지만 갑작스럽게 근육을 늘리면 근육이나 인대가 손상될 수 있기 때문에 천천히 근육을 이완시켜주어야 합니다.

과하게 운동을 할 경우에도 다리 뭉침 현상이 나타날 수 있지만

스트레칭 부족, 운동부족 또한 혈액순환이 잘 이루어지지 않기 때문에 쥐가 나기도 합니다.

수면에 들기 전 가볍게 팔다리 마사지를 해주며 스트레칭을 통해 근육경련을 방지합시다.

또한 따뜻한 물 족욕을 해주면 발에 몰리는 혈액의 순환을 도와주기 때문에 근육경련을 예방할 수 있습니다.

앞서 말했듯이 근육 뭉침은 우리 몸의 혈액순환이 원활히 되지 않기 때문입니다.

우리 몸의 수분이 부족하지 않도록 하루 수분 섭취 권장량을 지켜주는 것이 좋습니다.

그리고 수면을 취할 때 따뜻한 온도를 유지한 후 숙면을 취하는 것 또한 다리 저림을 예방할 수 있는 방법 중 하나입니다.

우리 몸의 체온이 낮을 경우 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 근육이 수축하게 됩니다.

근육의 수축은 곧 근육경련을 일으키기 때문에 수면을 취할 때는 몸을 따뜻하게 해주고

수면양말 등 체온을 유지시켜주어야 합니다.

류가 감소하게 되는데 이때 비타민과 필요 영양소의 결핍으로 인해 자다가 다리에 쥐가 나기도 합니다.