변비에 좋은 음식 8가지 변비해결방법 요약정리
소개드릴 내용은 변비에 좋은 음식 8가지 변비해결방법 요약정리를 알아보았습니다.
변비란 변이 오랫동안 장에 머물로 배설되지 못하는 상태로
전 인구의 5 ~ 20%가 변비 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상이라고 합니다.
그래서 나이가 들수록 빈도가 증가하고 남성보다는 여성에게 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있다고 합니다
. 그리고 변비는 배변의 횟수나 변의 형태 등을 고려하여 진단하는데
주 2회 이하의 배변 및 과도한 힘을 주는 경우나 잔변감이 드는 경우, 변이 작고 단단한 경우,
배변 시 통증이 있는 경우 등을 나타낼 경우 변비로 진단하게 된다고 합니다.
변비에 좋은 음식 8가지 변비해결방법 요약정리
변비에 좋은 음식 변비해결방법
1. 양배추
비타민 및 식이섬유이 풍부한 양배추는 좋은 음식에 절대 빠질 수 없는 건강식품이라고 합니다.
그래서 꾸준하게 섭취하면 수분량이 증가돼 배변활동에 많은 도움을 주기 때문에 변비를 예방하는 효과를 가져온다고 합니다.
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2. 고구마
고구마에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다.
그래서 장운동을 활발하게 만들어주어서 다이어트와 변비에 좋은 음식이라고 합니다.
따라서 고구마는 변비에도 좋다고 하며 비타민C도 풍부히 함유되어 있다고 합니다.
또한 피로 해소에도 도움이 되며 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다.
3. 참당귀
참당귀는 따뜻한 성질을 가진 약재로 건조한 대장에 진액을 보충하여
촉촉한 환경으로 만들어주어 변비 개선 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그리고 참당귀는 건조한 대장에 진액을 보충시켜 촉촉하게 돕는다고 하며
황기는 몸에 따뜻한 기운을 더해주어 배변활동을 원활히 하는데 도움을 주기 때문에
참당귀 및 황기를 끓여 우려내어 차로 꾸준히 마시면
숙변으로 인한 변비를 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
4. 현미밥
현미에는 백미에는 없는 쌀겨 및 배아 부분이 있어서 몸에 좋은 영양소가 풍부히 함유되어 있다고 합니다.
그리고 현미에도 식이섬유가 다량 함유되어 있으므로 유해물질을 배출하는 데에도
탁월하다고 하며 변비 예방에도 효과적인 음식이라고 합니다.
또한 현미는 변비에도 좋다고 하지만 노화 방지에도 효과가 있다고 합니다.
5. 새싹보리
새싹보리는 다이어트에도 매우 뛰어난 효과를 보이는 식품이라고 합니다.
그리고 식이섬유가 풍부하여 변비에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.
따라서 새싹보리에 들어있는 식이섬유는 고구마 20배, 시금치의 24배에 달할 정도로 엄청나다고 합니다.
그래서 노폐물 배출 효과도 가지고 있어 여러모로 건강에 좋다고 합니다.
6. 단호박
붓기 제거에도 효과적인 단호박은 콜레스테롤을 낮추는 데에도 효과가 있지만
식이섬유가 풍부해 좋은 음식으로 추천하는 음식이라고 합니다.
그래서 붓기를 제거하는 데도 좋은 것으로 알려져 있고
콜레스테롤을 낮추는 효과도 가지고 있어 여러모로 건강에 도움이 되는 식품이며
과다 섭취 시에는 설사를 유발할 수 있으므로 적정량 섭취가 중요하다고 합니다.
7. 버섯
버섯에는 무기질, 아연, 철, 비타민, 단백질과 변비에 좋은 식이섬유까지 아주 풍부히 함유되어있는 음식이라고 합니다.
따라서 버섯에 함유되어있는 식이섬유는 거의 40% 정도가 함유되어있을 정도로
다량 함유되어 있으며 풍부한 식이섬유 때문에 과식도 억제하게 해 준다고 합니다.
8. 바나나
많은 분들이 알고 있는 잘못된 정보로 바나나는 변비를 일으키는 과일로
알고 있는 경우가 많다고 하며 일부는 맞고 일부는 틀리다고 합니다.
따라서 덜 익은 바나나를 과하게 먹을 경우 변비가 생길 수 있으며
그런데 바나나에 들어있는 식이섬유와 펙틴 성분은 소화 과정을 느리게 하여
조금만 섭취해도 포만감을 오랫동안 줘 장기능을 활발하게 하는 효과를 가져오는 좋은 음식이라고 합니다
바나나는 변비를 일으키는 과일로
알고 있는 경우가 많다고 하며 일부는 맞고 일부는 틀리다고 합니다.
따라서 덜 익은 바나나를 과하게 먹을 경우 변비가 생길 수 있으며
그런데 바나나에 들어있는 식이섬유와 펙틴 성분은 소화 과정을 느리게 하여
조금만 섭취해도 포만감을 오랫동안 줘 장기능을 활발하게 하는 효과를 가져오는 좋은 음식이라고 합니다
변비해결방법
배변 활동은 하루 3회 이하 및 주 3회 정도가 적당한 횟수라고 하며
주 2회 이하로 배변을 하게 될 경우 변비라고 부를 수 있다고 합니다.
따라서 변비 해결방법으로는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것
이외에도 평소 생활 습관이 아주 중요하다고 알려져 있습니다.
변비해결방법 1. 일정한 배변 습관
일정한 배변 습관을 가지는 것이 도움이 된다고 합니다.
그리고 사람마다 주로 배변 신호가 오는 시간 및 다소 여유로운 시간이 다르기 때문에
각자 생활 루틴에 맞춰서 매일 가장 편안하고 장 활동이 활발한 시간대에
배변 습관을 가지는 것이 변비 해결 방법에 도움이 된다고 합니다.
변비해결방법 2. 충분한 수분 섭취
우리 몸의 60% 이상이 수분으로 이루어져 있을 정도로 우리 몸에 수분은 필수적이라고 합니다.
그래서 몸에 수분이 부족할 경우 변비가 생길 수 있다고 합니다.
그리고 변비가 있는 분들은 충분히 수분 섭취가 안될 경우에 변비가
더 악화될 수 있기 때문에 변비 해결 방법을 위해서 충분한 수분 섭취는 필수라고 합니다.
변비해결방법 3. 꾸준한 운동
변비의 원인으로 운동 부족도 포함이 되기 때문에 원활한 장 활동으로 이어지기 위해서는
평소에 꾸준히 운동을 해주는 것이 도움이 된다고 합니다.
그리고 걷는 것만으로도 아주 효과적이라고 하며 평소에 30분 정도
매일 걷는 습관을 들이는 것이 변비를 해결 방법으로 효과적이라고 합니다.
이상으로 변비에 좋은 음식 8가지 변비해결방법 요약정리을 알아보았습니다. 감사합니다.